Аутотренинг – это система психической саморегуляции, которая позволяет человеку научиться управлять своей психикой. Занимаясь на постоянной основе, человек приобретает способность отдыхать за максимально короткий промежуток времени, устранять бессонницу, избавляться от перепадов настроения, снимать стресс, избавляться от вредных привычек и еще многому другому. Благодаря ежедневным занятиям аутогенной тренировкой, человек начинает по-другому чувствовать себя в стрессовых ситуациях, он становиться более спокойным и уравновешенным, значительно улучшается самочувствие.
Но очень часто при занятиях, новички сталкиваются с так называемыми «подводными камнями», которые сводят результаты тренировок к нулю. Для того, чтобы от занятий был получен максимальный эффект, необходимо знать, как говорится, врага в лицо. Так что же за препятствия встречаются на этом пути?
1. Занятия проводятся раз от разу.
Нельзя так делать. Ведь каждый знает, что для того, чтобы достичь нужного результата и успеха, необходимо упорство и желание достичь конкретной цели. Заниматься надо ежедневно. Это обязательное условие, без которого нельзя получить желаемое от занятий аутотренингом. Но с другой стороны заставлять себя через силу тоже не стоит. Это будет равносильно пропуску очередной тренировки. Все это понимают, но не каждый придерживается данного правила. Виной тому лень. А еще причиной здесь служит то, что человек не получает ожидаемого от занятий и в результате чего все это бросает в самом начале. А происходит это в большинстве случаев по причине ошибок, которые он допускает, и которые не видит, либо из-за того, что изначально у человека не было огромного желания заниматься. Об этих ошибках речь пойдет дальше, в следующих пунктах.
2. Занятия проводятся в не очень комфортных условиях.
Обстановка для аутотренинга должна быть спокойной. Должна быть уверенность в том, что Вам никто не помешает во время занятий (для этого можно даже на полчаса отключить телефон; предупредите близких о том, что Вы собрались заниматься и в ближайшие 30 минут попросите их не беспокоить Вас). Температура должна быть комфортной – не должно быть слишком жарко или слишком холодно. Если очень жарко, то в соседней комнате можно открыть форточку. Если же наоборот холодно, то можно накинуть на себя что-нибудь теплое.
3. Вызывание ощущений волевым путем.
Это, наверно, часто встречающееся ошибка новичков. Здесь следует запомнить и понять, что главная цель аутотренинга – расслабление. И выходит так, что мы пытаемся расслабиться с помощью волевого усилия, заставляя себя, ставя перед собой цель расслабиться. Ну скажите мне: разве это возможно? Это как два противоположных полюса.
Запомните, в аутотренинге атмосфера совсем иная, здесь своего рода «психологический оазис», на котором мы останавливаемся и делаем передышку от груза повседневных проблем, набираемся новых сил для дальнейшей активной деятельности. Занимаясь, мы должны погрузиться в аутогенное состояние и пассивно наблюдать за ощущениями, которые возникают(не пытаясь их вызывать), мы просто погружаемся в них.
4. Слишком сильное желание получить быстрый результат.
Об этой причине я уже говорил чуть выше. Здесь надо подходить к занятиям с ощущением небольшого безразличия к результату: получиться расслабиться – хорошо, не получится – ничего страшного, не все получается с первого раза, в следующий раз обязательно получится. Именно такой подход должен быть во время занятий. Ну и, конечно, наберитесь терпения – почувствовать себя действительно расслабленным, испытать полноценный физический и психологический покой Вам сразу, возможно, не удастся. Не обращайте на это слишком много своего внимания. Просто продолжайте заниматься каждый день. И тогда, если все будет сделано правильно, результат очень порадует.
5. Борьба с мыслями.
Очень часто при занятиях в голове начинают мелькать различные мысли, с которыми многие пытаются безуспешно бороться. Не пытайтесь от них избавиться, дайте мыслям «набегаться», «напрыгаться» .
Вот основные ошибки, от которых надо обязательно избавляться тем, кто всерьез решил заняться или уже занимается аутогенной тренировкой. Еще раз внимательно прочитайте, какие бывают «подводные камни» и учитесь их обходить. Только в этом случае Вы сможете заметить и ощутить на себе волшебный эффект от занятий.